właśnie problem w tym że ja nie mam za dużo możliwości brania się za cokolwiek, obiad - nie policze kalorii bo i tak nie wiem co będę akurat jadł - nie ja gotuje no i nie będę więc w tym posiłku nic nie poradzę więc: kaloriie zmniejszę poprzez : - zero kawy czy herbaty bo pije z cukrem - zero słodyczy a jakieś ciasto do kawki było codziennie - [...]
[...] i owoce mają znaczne ilości potasu Ale żeby dla samego potasu wsuwać ziemniaki? Raczej nie opłaca sie. Poleciłem zamiast tego kasze, bo ma więcej minerałów (zwłaszcza dużo magnezu) i witamin (wszystkie z grupy B w sporych ilościach), oraz znacznie więcej białka, średnio 12 g na 100 g produktu, podczas gdy ziemniaki zaledwie 2 g. Ryż [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 192 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 45-46 Obwód talii : 100 bardzo duzo Obwód uda : 75 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 6 z czego 4stale Ilość spożywanego białka : ok 3g Ilość spożywanych węglowodanów : roznie Ilość spożywanych tłuszczów : ok 25-30% [...]
podalem przyklad nie muszą to byc koniecznie 3g, ale w przypadku endo mysle ze nie zaszkodzi tyle przyjmowac wazne zeby bylo rozlozone w kazdym posilku proporcjonalnie, no i wiadomo ze z rana, po trening i na noc moze tego bialka byc nieco wiecej niz w pozostalych posilkach, opcji jest duzo, mozna kombinowac Zmieniony przez - Pytajło w dniu [...]
Bo nie bierze sie na czczo (tak jak "znawcy" tutaj doradzają), spróbuj brać mono po posiłku Co do dawkowania to w dzien treningowy kreatyna 5g rano + 5g po treningu (bcaa przed aerobami itp.) Gainer po siłowni tylko uważaj na wegle bo wiadomo ze jesli z gainera będziesz miał 30g białka to wegli będzie za duzo ;p
[...] nie wiem - lepiej zrobić sobie a6w bezie bardzije ogólnorozwojowy na wszystkie mięśnie brzucha a tnie tylko na górne! Bieganie jest bardzo dobre ale aby nie spalac za dużo mięśni nalezy mieć odpowiednią dietę w któej dostarczyz organizmowi odpowiednie ilości białka po treningu. I bieganie ze średnią intensywnoscią nie niszczy tak mięśni [...]
[...] te zrzuty na tym forum... Po drugie nie napisałeś o sobie nic jeśli to Twoje zapotrzebowanie się zgadza, to kcal daj na 2300 minimum margaryna się nie nadaje,, tak samo polędwica o ile to gotowy wyrób, zastąp to mięsem albo rób sobie coś sam. chleb pszenny się nie nadaje, w ogóle masz dużo pieczywa Jeśli nie ważysz 60kg, to białka też za mało
Duzo ludzi ma problemy z nerkami nawet nie wiedzac, powniewaz czesto nie ma objawow. Jezeli jestes zdrowy to zwiekszenie podazy bialka nie powinno zle wplywac na funkcjonowanie nerek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam-zebys przytyl najlepiej kup sobie Muscle & Size Gainer to sa najlepsze odrzywki dla poczatkujacych-jets w nich wszystko co potrzebujesz,ogulnie duzo jedz produktow o duzej zawartosci kalorycznej(oprucz slodyczy, napojow gazowanych slodzonych)Kup sobie jeszcze kreatyne,bcaa,witaminy i mineraly i omega3 fish oil.Pamietaj o cwiczeniach [...]
Bialko pszenicy jest w wielu odzywkach bialkowych i jakos jecie az milo. Jesli budzet nie pozwala na duzo lepszej jakosci bialka, to czemu nie. w dodatku: Lipa odpusc masy na tym nie zrobisz wiedza mala w tematyce a wiec zapraszam do lektury tego forum dieta i tening podstawa Oj tak, kup sobie bialko innej firmy, to masa polecciiiii....
To jest tak, ze przytyjesz powiedzmy 8-10 kg, 2 kg wody ci potem spadnie a z tego co zostanie to polowa to tluszczyk. Mozna budowac dobra mase na mecie, a ponoc nawet sie rzezbic ale to wymaga ogromnej wiedzy. Przyrost na cyklu mety zalezy glownie od tego co jesz. Jak jesz malo bialka, a duzo wegli i tluszczy to efekt bedzie wiadomy. Zaraz pewnie [...]
konkretnej diety nie mam ale staram się jeść 5 posiłków dziennie dużo warzyw,białka,produktów mięsnych,ziaren ale będę musiał jakąś konkretną dietkę zarzucić.
na diecie nisko ww je się dużo tłuszczy i białka, dzięki temu nadrabia się straty kaloryczne wywołane obcięciem węglowodanów. warzywa oczywiście możesz jeść i mało tego traktować je jako źródło węgli ;]
